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La vérité sur une base physique saine | Dina Merhbi, Nutritionniste à NDG 

 

Dina Merhbi

Nutrition

Prendre soin de sa santé peut sembler accablant, mais la vraie santé peut être atteinte en faisant un petit pas à la fois. Et, il peut être difficile de savoir par où commencer, mais le mieux est de commencer par le niveau de base dont tout être humain pourrait bénéficier : la stabilité de la glycémie.

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La stabilité de la glycémie est essentielle pour avoir de l'énergie tout au long de la journée, avoir un métabolisme sain, stabiliser votre faim et votre satiété tout au long de la journée, traiter l'hypoglycémie et diminuer les émotions alimentaires et les envies de sucre. Elle est également cruciale pour de nombreux problèmes de santé : diabète, SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), migraines, taux de triglycérides (liés aux maladies cardiaques), hypoglycémie, amélioration de la concentration, pour n'en citer que quelques-uns. Donc, si quelque chose est crucial pour toutes les raisons énumérées ci-dessus, il est à peu près crucial pour tout le monde de le suivre.

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La stabilité de la glycémie est la première étape vers la santé, quel que soit votre objectif. En nourrissant votre corps selon les directives mentionnées ci-dessous, vous le remettez en équilibre.

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Mais la patience est la clé. Suivez les concepts pendant au moins deux semaines pour commencer à en voir les avantages, et pendant au moins trois mois pour commencer à reconnecter votre santé.

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Lentement et sûrement, on gagne la course.

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Concepts clés
1. Mangez dans l'heure qui suit votre réveil.
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Cette étape est cruciale pour faire savoir à votre corps qu'il est temps de se réveiller et de commencer à travailler. C'est là que vous appuyez sur le bouton de démarrage de votre métabolisme et que vous déterminez comment se déroulera le reste de la journée.

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Si vous sautez cette collation/repas importante dans votre journée, vous informez votre corps que vous êtes en état de famine. Cela entraînera un ralentissement du métabolisme pour " économiser " des calories en vue d'une utilisation ultérieure.

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2. Mangez toutes les 3 heures, quoi qu'il arrive
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Votre taux de sucre dans le sang varie toutes les quelques heures. En mangeant toutes les 3 heures, vous commencez à normaliser votre horloge interne et à ramener votre métabolisme à un niveau sain.

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3. Réglez une alarme pour vous rappeler votre nouvelle routine.
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Aucune nouvelle routine n'est facile à intégrer. Utilisez autant de ressources que possible pour vous rappeler de manger régulièrement.

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Vous pouvez programmer des minuteurs sur votre téléphone, ou utiliser une application pour que votre corps fonctionne de manière optimale.

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4. Assurez-vous de toujours avoir un élément glucidique/sucré avec un élément protéique pour tous les repas et les collations :
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Glucides/sucres : fruits, céréales, desserts, glace, chocolat, jus de fruits, pommes de terre, maïs, pois...

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Protéines : lait, yaourt, fromage, viande, poisson, poulet, noix, graines, œufs, tofu, haricots.

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Légumes : ces aliments augmentent l'apport en vitamines et en minéraux et doivent être consommés au déjeuner et au dîner, ainsi qu'au goûter si nécessaire.

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Votre corps a besoin de se réinitialiser pour que nous puissions le reprogrammer correctement en gardant la santé à l'esprit et aussi pour vous aider à atteindre vos objectifs.

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Vous pouvez le faire !

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Dina Merhbi, stratège en équilibre corporel.

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