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Stress et relaxation | Dina Merhbi, nutritionniste-diététicienne 

 

Dina Merhbi

Nutrition

Pour la plupart des gens, se détendre signifie prendre un verre, regarder la télévision ou manger.

Cependant, l'effet est de courte durée et ne permet pas une véritable détente durable.

 

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La véritable relaxation a pour but de moduler le système nerveux parasympathique.

Les techniques de relaxation qui agissent sur le système nerveux parasympathique impliquent un entraînement à la concentration.

Pratiquée régulièrement, la relaxation permet de contrer les effets néfastes du stress,

comme l'insomnie, la fatigue, l'anxiété, l'irritabilité, la mauvaise digestion, l'hypertension et les migraines.

Cependant, le simple fait de vouloir se détendre ne suffit pas pour se relaxer.

Trouver la technique adaptée à votre mode de vie actuel est la clé du succès.

Vous devrez peut-être en essayer quelques-unes pendant au moins 21 jours chacune pour décider si elle vous convient.

Pour un véritable succès, toute technique doit faire partie de votre routine quotidienne, tout comme se brosser les dents.

Investissez en vous au moins 15 minutes par jour pour ressentir les bienfaits de toute technique.

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Étape 1 : Définir l'environnement

1. Choisissez un cadre et un endroit calmes. 2. Adoptez une attitude d'observation. 3. Portez des vêtements chauds et confortables.

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Étape 2 : Commencez par la respiration abdominale du yoga

La respiration abdominale enseignée dans le yoga a un effet apaisant sur le système nerveux et la régulation de l'humeur. Elle a également un effet positif sur les organes internes, car elle les masse en profondeur. Ce qui est génial avec cette technique, c'est qu'elle peut être pratiquée en position assise ou allongée. C'est à vous de choisir. ♡

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Comment pratiquer la respiration abdominale du yoga ?

1.mettez-vous en position de départ, de préférence allongé...................

2. placez un oreiller sous vos genoux pour relâcher les tensions dans le bas du dos...........

3. observez votre respiration pendant un moment sans rien faire d'autre........

4. Placez doucement une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.....

Expirez complètement par le nez.

6. Inspirez lentement par le nez et laissez votre ventre se gonfler, mais sans le forcer...............................................

7. sentez le souffle s'étendre dans votre poitrine, et retenez-le pendant 1 seconde.

8. expirez lentement par le nez, en dégonflant d'abord votre poitrine, puis votre ventre...........................................

9. retenez votre respiration pendant une seconde.

10. continuez de cette manière aussi longtemps que vous en ressentez le besoin...............

11. relâchez vos mains le long de votre corps et respirez naturellement.................

12. ouvrez les yeux, étirez-vous et continuez votre journée.

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La relaxation est un proche parent de la méditation,

qui peut améliorer la santé physique et mentale,

et augmenter votre résistance au stress.

Cependant, la régularité est importante pour bénéficier réellement des avantages de toute technique et garantir les résultats obtenus.

de toute technique et garantir les résultats escomptés.

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Dina Merhbi, nutritionniste-diététicienne NDG

dina.merhbi@cliniquealtermed.com

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