Emilie Martel
Massothérapie - kinésithérapie
Pour en finir avec les excuses !
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Ah, les fameuses résolutions du Nouvel an! Mon collègue et confrère Izaak Lavarenne, massokinésithérapeute et kinésiologue, B.Sc., a récemment publié sur le site de la clinique l’article '' Motivation à l’activité physique ''. Dans son article, Izaak met en lumière les différents types de motivation qui nous amènnent à vouloir entreprendre, ou ré-entreprendre l’activité physique. Étant également kinésiologue, voir des patients ressentir des baisses de motivation ou encore arrêter leurs activités est monnaie courante.
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Votre motivation vous fait défaut ces temps-ci? Pas de honte, vous n’êtes pas le seul dans cette situation!
Pour n’importe quel changement dans vos habitudes de vie, que ce soit pour l’arrêt du tabac, une meilleure alimentation ou de vouloir être plus actif, la motivation est comme une locomotive.
Selon Newton, un objet tant à rester inerte à moins d’y appliquer une force nécessaire pour la déplacer.
Et avec toutes les technologies modernes qui nous permettent de nous simplifier la vie, la loi du moindre effort est plus puissante que jamais. La force des excuses qui tendent à nous garder sédentaires aussi.
Voici donc quelques conseils qui vous aideront, je l’espère, à vaincre vos excuses et à encourager votre locomotive de la motivation à bouger!
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Excuses ou faux-fuyants célèbres*
1. Je n’ai pas le temps.
Certes, l’excuse la plus commune.
Et pourtant, la recherche scientifique révèle qu’il suffit de 30 minutes d’exercices modérés par jour pour immigrer du clan des sédentaires vers le clan des gens actifs.
Et bonne nouvelle, ce 30 minutes est divisible à votre gré! 3 séances de 10 minutes; 2 de 15 minutes; une de 10 et l’autre de 20…
Les possibilités sont infinies! Même au bureau!
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2. Le temps est maussade.
La météo: l’excuse idéale quand on en cherche une.
2 solutions pour la vaincre.
La première : trouvez-vous des vêtements adaptés pour faire de l’exercice sous la pluie, la neige, le froid, la chaleur, etc.
Adaptez l’intensité et la durée de l’exercice en fonction de la météo. Réduire de moitié et hydratez-vous s’il fait chaud et humide.
S’habiller en pelures d’oignon en hiver, ou les journées froides.
La deuxième : il existe une panoplie d’exercices intérieures plaisantes.
Chez vous, en gym, un club de sports, une piscine intérieure, une partie de quilles…
il y en a pour tous les goûts! Même faire le ménage de votre chez-soi est de l’exercice!
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3. Ma condition physique est trop mauvaise.
Saviez-vous que les gens sédentaires coûtent 30% de plus en soins de santé par rapport aux personnes physiquement actives.
Alors voilà une bonne raison de vouloir embarquer dans la locomotive!
Le meilleure exercice pour la faire fonctionner: la marche! Elle ne coûte rien, ne demande que de bonnes chaussures et est la plus polyvalente en terme de variantes, d’intensité et de durée.
Marchez pour la bonne cause de votre santé!
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4. Ça prend du temps pour se mettre en forme.
Complètement faux! Les bienfaits de l’exercice se font sentir dès la première séance.
Vous doutez? Essayez-le. Allez faire une marche de santé dans un parc quelques minutes dans votre heure de lunch.
Remarquez-vous que vous êtes plus détendu, moins stressé, plus concentré et avez une meilleure énergie pour reprendre le boulot?
Plus vous répétez ces moments d’activité, plus vous aurez le goût de bouger et plus longtemps vous sentirez les bienfaits!
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5. Je suis trop fatigué.
Saviez-vous que c’est plutôt le manque d’exercice qui vous rend fatigué?
Au contraire, parce que l’exercice stimule la circulation sanguine, et par le fait-même, contribue à faire le plein de votre cerveau en sang neuf plein d’oxygène, vous faites le plein d’énergie.
Et plus vous bougez, plus vous allez diminuer votre fatigue, améliorer votre sommeil et votre humeur en général.
Bref, l’exercice physique constitue le meilleur médicament qui soit contre la morosité, la fatigue mentale, le stress, l’insomnie, etc.
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6. Ça coûte cher!
Une fois que vous trouverez du plaisir à faire avancer votre locomotive, vous verrez cette question selon une autre perspective.
Vous percevrez les dépenses reliées au sport comme un investissement à votre santé physique et mentale et au plaisir, et non une dépense de plus.
Malgré tout vous êtes dans une période creuse? Marchez, c’est gratuit!
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7. Il n’y a pas de gym près de chez moi.
Personnellement, je préfère de loin être dehors ou dans une piscine. Je ne suis vraiment pas une adepte des gyms. C’est mon goût personnel.
En somme, il n’est absolument pas obligatoire de fréquenter un gym. Vous pouvez aussi choisir de rester chez vous ou au bureau.
Avec la panoplie de vidéos d’exercices sur Youtube et en DVD, il y en a pour tous les goûts et pour tous les niveaux.
Par ailleurs, vous avez la possibilité d’aller au travail ou à l’école à pieds ou à vélo? Faites-le!
Montez les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur ou un escalier mécanique. ETC. Soyez créatifs!
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8. J’ai peur de me blesser.
En effet, commencer l’exercice en lion après des années de vie de sofa pourrait être dangereux pour votre coeur et vos structures musculo-squelettiques.
Mais si vous commencez de manière progressive avec une intensité facile à gérer, les risques de blessures sont pratiquement nuls.
Vous avez des doutes? Renseignez-vous auprès d’un kinésiologue, professionnel en activité physique formé à l’université.
Il saura vous guider dans la mise en marche de votre locomotive.
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9. Je ne suis pas habile dans les sports.
Très facile de quitter la vie sédentaire: levez-vous de votre sofa et marchez! Cela ne requiert aucune habileté technique.
Demandez à des amis, à votre conjoint, à vos enfants. Les chiens, les chats et les jeunes enfants sont d’excellents partenaires d’exercices!
Vous aurez ainsi du plaisir à bouger, même si l’activité est nouvelle pour vous!
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En conclusion...
si l’adage l’appétit vient en mangeant est vrai, le goût de bouger vient en bougeant!
Le plaisir de bouger est le moteur de votre locomotive de la motivation. Lentement, mais sûrement, elle vous entraînera progressivement vers la voie du bien-être physique et mentale.
Vers la voie de la santé dans tout ce qu’elle a de bienfaits à vous offrir, et pour longtemps!
*Source: Chevalier, Richard. (2007). Pour prévenir le cancer BOUGEZ!. Les Éditions La Presse, Montréal, 197p.
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