Qu’est-ce que la naturopathie?
Qu’est-ce que la naturopathie?
La naturopathie est une approche alternative de la santé dotée d’une philosophie à part entière. Opérant sur une logique distincte de la médecine conventionnelle, elle s’avère bien souvent un excellent complément à cette dernière. En effet, la démarche naturopathique permet d’effectuer un travail de fond, dit de « terrain », mettant ainsi en place les meilleures conditions pour favoriser le mieux-être global.
Bien que peu connue du grand public, la naturopathie est pourtant particulièrement utile pour aider au soulagement de plusieurs symptômes, tels que les inconforts digestifs, divers troubles hormonaux, les douleurs musculo-squelettiques, les désordres cutanés, et bien d’autres problématiques communes ou encore moins répandues comme certaines maladies auto-immunes ou syndromes encore mal définis tels que la fibromyalgie. Lorsqu’il est question de santé mentale, de santé immunitaire ou cardiovasculaire, la naturopathie montre également plusieurs bénéfices.
Le point de départ d’une consultation en naturopathie consiste à brosser le portrait général de la condition de santé de l’individu qui se trouve devant nous en vue de discerner le ou les éléments pouvant intervenir sur l’étiologie du mal-être éprouvé. L’identification des causes susceptibles d’engendrer les symptômes ressentis par la personne permet de se lancer sur plusieurs pistes qui permettront d’avoir un impact positif et ainsi favoriser un nouvel équilibre.
Comment aborder les problématiques de chacun grâce à la naturopathie?
Beaucoup d’outils thérapeutiques sont mis à la disposition des thérapeutes pour aider les personnes qui consultent. Au portrait, il y a notamment une alimentation ciblée adaptée en fonction de la personne qui consulte, l’usage des plantes médicinales, disponibles sous plusieurs formes (tisanes, teinture-mère) pour faciliter leur usage quotidien, une vaste gamme de compléments alimentaires tels que les minéraux et vitamines, lesquels impactent des processus biochimiques clés de l’organisme, l'hydrothérapie, des stratégies de gestion du stress et plusieurs autres! De cette façon, le premier suivi permettra de mettre en place un plan visant à intégrer ces divers changements au sein de la vie quotidienne.
Prenons quelques exemples
Une femme vient consulter pour des douleurs au moment de ses règles, des ballonnements ainsi que de l’acné. Au lieu de s’attarder à soulager chacun des symptômes directement, le naturopathe tentera plutôt de trouver les éléments favorisant l’émergence de tous ces derniers. Par exemple, il est possible que l’ingestion quotidienne de certains aliments peu adaptés et favorisant l’inflammation, peuvent se répercuter par des symptômes sur toutes ces sphères! Un travail visant à revoir les habitudes alimentaires, une optimisation de la digestion et la résolution de l’inflammation peuvent ainsi apporter maints bénéfices!
Le travail du naturopathe consiste donc à dresser un portrait global de la personne, permettant ainsi de faire des liens entre les différents symptômes pour ainsi impacter positivement la vitalité et la santé de l’individu, et ce de façon naturelle et sans effets secondaires!
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Baisse de luminosité, baisse de moral ? | Julie Choquette, Naturopathe à NDG
Naturopathie
Bien que l'automne soit pour plusieurs source de réjouissance et d'émerveillement face aux couleurs flamboyantes et à l'abondance des récoltes tardives, il s'agit plutôt, pour d'autres, d'une période synonyme de baisse de moral et de perte d'énergie.
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En effet, il semblerait que bon nombre de personnes, particulièrement celles vivant dans l'hémisphère nord (comme nous !), soient sujettes chaque année à éprouver des symptômes liés aux changements de saison, principalement causés par la baisse du nombre d'heures d'ensoleillement journalier ainsi que par le lever tardif du soleil en période hivernale.
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Cette baisse d'exposition à la lumière naturelle viendrait ainsi perturber notre horloge biologique interne, influençant donc le déroulement normal des cycles d'éveil et de sommeil et la sécrétion de diverses hormones et neurotransmetteurs.
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Parmi les plus connus, notons la sérotonine, impliquée dans la régulation de l'humeur, et la mélatonine, une hormone sécrétée par la glande pinéale à la tombée du jour pour favoriser un état propice à l'endormissement - entre autres.
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Pour tenter de contrer les impacts délétères que peut avoir la diminution de luminosité naturelle sur nos rythmes biologiques, il est possible de mettre des stratégies en place.
Maximiser son ensoleillement
Tenter de profiter le plus possible des moments d'ensoleillement en favorisant une activité physique extérieure, comme la marche, la course à pied ou le ski en période hivernale. Il sera possible d'exposer bras et jambes nus, avec de bonnes chaussettes chaudes, des gants, une veste sans manches, un bonnet et une écharpe. On peut aussi remonter le pantalon jusqu'aux genoux et les manches jusqu'aux coudes à la moindre occasion.
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Trois heures par semaine d'exposition, qui peuvent être décomposés en quarts d'heure ou demi-heures, sont l'idéal. La synthèse de vitamine D se produit même par temps de ciel couvert, alors que les effets seront nuls lors d'une exposition derrière une vitre ! (1)
Minimiser la lumière bleue
Étant donné que le système circadien est extrêmement sensible aux longueurs d’onde bleues émises par les lumières artificielles des écrans électroniques et des luminaires fluorescents, il serait pertinent de porter une attention particulière au fait de limiter l’exposition à la lumière bleue.
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Certaines applications existent afin de simuler la baisse de luminosité naturelle sur les écrans, leur donnant ainsi une couleur jaune- orangé n'altérant pas la production de mélatonine.
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L'exposition journalière à ce type de lumière bleue, et plus particulièrement si celle-ci a lieu en soirée, est associée à un retard de survenue de la mélatonine. Ce déphasage au niveau de la sécrétion de cette hormone pourrait ainsi probablement expliquer la difficulté à trouver le sommeil en soirée, et une plus grande somnolence au réveil éprouvée par les personnes affectées. (2)
Luminothérapie
Pour contre-balancer ces effets, il est aussi possible de compter sur l'aide de la luminothérapie qui, par l'usage de lampes spécialement adaptées, peut s'avérer un outil spécialement adapté pour simuler l'effet de la lumière naturelle.
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Certains types de lampes sont conçus pour agir comme simulateur d'aube au réveil, en augmentant tranquillement en intensité pour initier un réveil en douceur. Cette option peut être pertinente pour les personnes ayant un horaire de nuit ou éprouvant de la difficulté à se lever chaque matin aux aurores.
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Des études ont montrés des effets physiologiques bénéfiques en resynchronisant l'horloge biologique (système circadien), en améliorant la vigilance, en agissant sur la régulation du sommeil et sur la sécrétion de la sérotonine. (3)
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Il existe aujourd'hui une grande variété de lampes sur le marché, pouvant convenir à tous les goûts selon les critères recherchés (portatibilité, dimension). Dans tous les cas, elles devraient fournir une intensité lumineuse allant de 2000 à 10 000 lux. À titre de comparaison, une bougie émet une intensité d'environ 1 lux; à l'intérieur d'un bâtiment (au bureau, par exemple) la luminosité est estimée à 300 lux; alors que par une journée ensoleillée sur une plage, cette intensité est proche de 100 000 lux.
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La luminothérapie, pour pouvoir en tirer des effets bénéfiques, doit être utilisée idéalement quotidiennement au réveil, avec une intensité de 10 000 lux pour 30 minutes, ou 5 000 lux pour 1 heure ou 2 500 lux pour 2 heures. (1)
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Dans tous les cas, n'hésitez pas à en discuter avec votre naturopathe pour avoir des conseils, ou à un médecin lors de symptômes dépressifs plus marqués.
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Bonne saison!
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Références :
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(1) CHOUKROUN, Jérémy et GEOFFROY, Pierre Alexis. Light Therapy in Mood Disorders: A Brief History with Physiological Insights. 2019.
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(2) DUPONT, Caitlin. THE ROLE OF ENVIRONMENTAL LIGHT EXPOSURE AND CIRCADIAN TIMING IN SEASONAL AFFECTIVE DISORDER. 2019. Thèse de doctorat. University of Pittsburgh.
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(3) MARUANI, Julia et GEOFFROY, Pierre Alexis. Bright light as a personalized precision treatment of mood disorders. Frontiers in Psychiatry, 2019, vol. 10, p. 85.
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