Clinique altermed

Ostéopathie

1. Respiration Abdominale (Respiration Diaphragmatique) : Cette technique encourage une respiration plus profonde en engageant le diaphragme, un muscle situé sous les poumons. Lorsque vous respirez de manière abdominale, vous permettez à vos poumons de se remplir complètement d'air, ce qui augmente l'apport en oxygène et aide à calmer le système nerveux. Voici comment la pratiquer :

• Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le dos

• Posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen

• Inspirez lentement par le nez en faisant en sorte que votre abdomen se soulève sous votre main

• Expirez doucement par la bouche en laissant votre abdomen redescendre

• Répétez ce processus en vous concentrant sur la sensation de votre abdomen se soulevant et s'abaissant

 

2. Respiration Carrée : Cette technique implique des cycles de respiration rythmiques, souvent utilisés dans la méditation et la relaxation. Les quatre étapes égales de cette méthode sont : inspiration, rétention de l'air, expiration et rétention après l'expiration. Cette méthode aide à calmer le système nerveux et à créer un sentiment de régularité.

 

3. Respiration 4-7-8 : Cette technique est une variation de la respiration carrée qui favorise la détente. Elle consiste à inspirer pendant 4 temps, retenir votre souffle pendant 7 temps, puis expirer pendant 8 temps. La rétention du souffle pendant 7 temps peut contribuer à ralentir le rythme cardiaque et à induire une sensation de calme.

 

4. Respiration Alternée : Cette technique est souvent utilisée dans le yoga et peut aider à équilibrer les hémisphères droit et gauche du cerveau, ainsi qu'à réduire le stress. Elle implique d'obstruer une narine pendant l'inspiration, puis de changer pour l'autre narine pendant l'expiration.

 

5. Respiration Consciente et Mindfulness : En vous concentrant pleinement sur votre respiration, vous pouvez créer une expérience de pleine conscience. Lorsque vous faites cela, vous vous détachez des pensées stressantes du passé ou de l'avenir, vous vous recentrez sur le moment présent et vous apportez une certaine sérénité à votre esprit.

 

6. Pratiques Intégratives : Des disciplines telles que le yoga et le tai-chi combinent souvent le mouvement fluide avec la respiration consciente. Ces méthodes aident à relâcher les tensions musculaires, à améliorer la posture et à créer un état de relaxation.