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Au courant d’un de mes emplois étudiants, j’ai appris que le secteur des magasins de sport à grande surface avec la plus grande formation reliée est celui des chaussures. En effet, il y a plus d’une subtilité à connaître pour choisir la bonne chaussure. Je vous propose aujourd’hui d’explorer ce sujet, en passant à travers quelques problèmes de pieds qu’on rencontre comme thérapeute.
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Quand magasiner des chaussures ?
Se poser la question : quand devrais-je aller magasiner mes chaussures ? n’est pas intuitif. Par contre, le moment de l'achat influence beaucoup la pointure qu’on achètera et le degré de confort qu’on vivra à porter la pointure choisie.xx
Vous voyez, au courant de la journée, la gravité effectue son travail et nos pieds qui se font écraser, cogner et qui doivent supporter le poids de tout le corps développent un niveau d’enflure normal.xx
Le laborieux retour veineux des membres inférieurs est un autre facteur qui peut contribuer au fait que nos pieds sont normalement légèrement plus gros le soir que le matin.xx
Utilisez cette connaissance pour aller magasiner des chaussures en soirée : vous vous retrouverez probablement à acheter vos souliers une demie-pointure plus grande. On évitera ainsi plus de compression aux pieds en fin de journée.xx
Dans les souliers sont trop petits, les pieds peuvent développer un positionnement en griffe, où les orteils sont repliés faute de pouvoir s’allonger confortablement. Ceci peut entraîner une perte de mobilité locale, de la douleur et une diminution de l’équilibre.La largeur du soulier et l’oignon
Un autre endroit qui est souvent cause de compression entre le soulier et le pied est à la base du gros orteil ou de celle du petit orteil. xx Il faut savoir que certaines personnes ont des pieds naturellement plus larges que la moyenne et qu’une chaussure normale sera trop étroite pour leur pied.xx
On assiste alors à une inflammation, une rougeur, une douleur au niveau de la base des orteils, endroit le plus large du pied. Il y a parfois même une augmentation de la largeur du pied - soit par accumulation de corne ou par augmentation de la déviation articulaire (1).xx
Pour remédier à ce problème, il existe plusieurs options orthopédiques et autres qui pourraient constituer un article en soi, mais la première étape est de choisir des souliers qui conviennent à la largeur de nos pieds. Vous pouvez essayer différents modèles, mais ce que peu de gens savent, c’est que plusieurs marques offrent différentes largeurs pour un même modèle de soulier. La largeur normale étant codifiée D, demandez à votre vendeur s’il n’aurait pas des paires dans le E à vous proposer.Les talons hauts
Mesdames, vous avez entendu cette chanson à multiples reprises dans le passé: vous devriez porter des talons moins hauts, moins souvent. Il est clair que les talons hauts ne sont pas un choix santé, mais esthétique.xx
Malgrés tout, laissez-moi vous refaire la recommandation. Les talons hauts positionnent vos pieds de façon plutôt précaire, même si vous réussissez à ne pas chuter. En plus de pouvoir causer les deux problèmes de pieds discutés dans le paragraphe précédent, les talons hauts ont une influence néfaste sur vos chevilles. La compression en angle sur les os de la cheville qui est causée par la position en flexion plantaire peut déclencher de l’arthrose précoce ou des névralgies anormales.xx
En plus de cela, à force de porter des talons hauts souvent, votre muscle proéminent du mollet peut se raccourcir, et donc s’opposer à la position naturelle de repos de votre cheville. Tout ceci sans même parler des problèmes de dos que ces souliers peuvent causer.xx
Rendez-vous service, limitez-vous à des talons plus bas, et ce, seulement à l’occasion.
La chaussure minimaliste et la force de votre pied
Les chaussures minimalistes sont en vogue depuis les années 2000. Plusieurs modèles, variant de modérés à très extrêmes ont été promus avec insouciance, ce qui a causé certains problèmes.xx
Il faut comprendre, que depuis des décennies, les chaussures auxquelles nous avons été habitués (dites traditionnelles) offrent beaucoup de support au pied. Ce support permet de diminuer le travail mécanique moteur et de stabilisation que le pied doit fournir. Ainsi, moins d’endurance est nécessaire pour accomplir une journée de travail donnée et nos pieds s’y sont habitués.xx
Lorsqu’un pied est ensuite transféré dans une chaussure qui offre plus de mobilité mais presque pas de support, le pied doit travailler plus, ce qui comporte un plus grand risque de blessure.xx
En plus du travail intrinsèque au pied, l’angle de la cheville est différent (2) selon la chaussure vu que son dénivelé est plus important dans la traditionnelle et inexistant dans la minimaliste. Ceci fait en sorte que les chevilles doivent compenser ou s’adapter à la demande mécanique d’une paire de chaussure différente.xx
Il n’y a rien de fondamentalement mauvais avec les chaussures minimalistes, mais il faut s’assurer de faire une transition douce (et étalée sur plusieurs mois et paires différentes) si on veut passer d’une chaussure avec un dénivelé de 12 mm (classique) à une avec 0 mm de dénivelé (minimaliste pure).En conclusion
Si vous pensiez que je vous présenterais la chaussure parfaite pour tous les pieds, je suis navré, rien de tel n’existe.xx
Par contre, vous pouvez vous éviter plusieurs problèmes de pieds et de chevilles en magasinant vos chaussures en fin de journée, en choisissant une chaussure à la largeur de votre pied, en évitant les talons hauts et en ne déviant pas trop des modèles auxquels vous êtes habitués.xx
Par Izaak Lavarenne, Masso-Kinésithérapeute à NDG
Sources
1. Footsmart (31 Juillet 2019), What is a Bunion/Bunionette?. Récupéré au: https://www.youtube.com/watch?v=y0bORBXqKXQ 2. M, R., M, E., R, N., & J, T. (2014 aug). Examining injury risk and pain perception in runners using minimalist footwear. Br J Sports Med, 48(16), 1257-1262. doi:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2435764250px