Massothérapie - kinésithérapie
Le stress est un concept qui est devenu omniprésent, autant dans nos conversations que dans nos vies.
xx
La population sait maintenant qu’un stress particulièrement prolongé ou aigu a des effets néfastes.
xx
La posture aussi, quoique plus récemment, se voit accorder de plus en plus d’importance. Il suffit de regarder tous les nouveaux gadgets pour surveiller et améliorer la posture qui font effervescence sur le marché.
xx
Ce qui est moins connu est que ces deux concepts ont un effet réciproque et s’influencent l’un l’autre de façon assez concrète.
xx
Voici comment, ainsi que ce que vous pouvez faire pour capitaliser sur cette connaissance.
xx
Le stress et son effet sur la posture
Le stress est un concept assez abstrait et parfois mal compris. Si on vulgarise, le stress survient quand une demande donnée (qu’elle soit psychologique, mécanique, etc…) a une plus grand ampleur que ce que notre système est capable de fournir.
xx
Aujourd’hui nous nous pencherons sur le stress psychologique. Ce dernier est régi par plusieurs hormones, mais les deux plus importantes sont le cortisol et l’adrénaline.
xx
Le cortisol est une hormone sécrétée par les glandes surrénales qui est libérée durant les périodes de stress et qui peut accélérer le métabolisme, augmenter la pression sanguine et créer la fatigue. Bien que nécessaire et sans danger lorsqu’elle est en concentration normale, elle est habituellement associée à une connotation négative à cause de ses effets néfastes en plus grande concentration et à long terme.
xx
L’adrénaline, elle, profite d’une bien meilleure réputation. Elle prépare le corps à la réponse de fuite ou de lutte lors d’une confrontation. Ses effets comprennent une redistribution du sang vers la musculature squelettique, une augmentation de la fonction respiratoire et une augmentation du glucose sanguin.
xx
Bien que chacune de ces deux hormones n’aie pas d’effets strictement positifs ou négatifs, pour la compréhension de ce texte, vous pouvez voir le cortisol comme l’hormone du stress et l’adrénaline comme l’hormone de gestion de ce stress.
xx
Comment les hormones affectent la posture?
Des études scientifiques ont révélé qu’il y a bel et bien une influence, en situation de stress psychologique, sur la colonne vertébrale autant lombaire que cervicale. La colonne vertébrale étant probablement la structure la plus déterminante dans la posture d’un individu, il est raisonnable de généraliser cet effet à la posture en entier.
xx
Une étude de 2000¹ démontre que le stress augmente la protraction de la tête et la tension musculaire dans les trapèzes supérieurs entre autres. Une autre étude de 2013 ², elle, démontre que le stress augmente la compression et le cisaillement des vertèbres lombaires par co-contraction musculaire chez plusieurs sujets.
xx
Bien que les études ne passent pas par la mesure de cortisol dans leur démarche, on peut raisonnablement avancer que son niveau aurait représenté une corrélation avec le niveau de stress. En compromettant la posture vertébrale, les axes de mouvement du corps se trouvent altérés, ce qui peut engendrer des inconforts, douleurs et blessures.
xx
Comment la posture influence les hormones?
xx
La dernière section a pu paraître évidente pour certains d’entre vous, mais ce qui est moins connu est qu’il y a apparemment une influence de notre posture sur notre sécrétion d’hormones.
xx
Contrairement à l’effet étayé dans la section précédente qui n’était pas quelque chose sur lequel on peut agir volontairement, celui-ci représente un outil intéressant.
xx
Des études menées par le Dr. Amy Cuddy révèlent cet effet surprenant de ce qu’elle appelle le Power Posing ³ . En regardant le règne animal, elle a remarqué que les animaux dominants exhibaient des postures plus expansives, ce qu’elle catégorise comme posture dominante. À l’opposé, les individus qui étaient plus subalternes, loin des positions de pouvoir, adoptaient des postures plus refermées et recroquevillées, ce qu’elle catégorise comme posture de soumission.
xx
Les prélèvements sanguins des individus testés révèlent que les individus fréquemment en postures dominantes présentaient de plus hautes concentrations d’adrénaline et de basses concentrations de cortisol. Au contraire, les individus en posture de soumission présentaient de plus hautes concentrations de cortisol et de basses concentrations d’adrénaline.
xx
En d'autres mots, les soumis vivaient plus de stress tandis que les dominants étaient en meilleure position pour mieux le gérer. Ce qui devient intéressant, c’est qu’en poussant ses études, Dr Cuddy a même identifié qu’il était possible de changer ce cocktail hormonal individuel en changeant son attitude posturale, et ce, autant au long terme qu’au court terme de quelques minutes.
xx
Ainsi en vous « évachant » et en occupant beaucoup d’espace, vous luttez activement contre le stress!
xx
Des études subséquentes sur le sujet ont aussi révélé que la grosseur des appareils électroniques utilisés par les sujets prédisaient l’effet sur leur hormones du stress⁴ , les cellulaires causant plus de stress que les tablettes, les tablettes que les ordinateurs portables et les portables que les ordinateurs à tours fixes. Ce n’est pas très surprenant si on s’imagine leurs postures d’utilisation respectives.
xx
Ce que vous pouvez faire pour vous aider
xx
Maintenant que nous comprenons le lien entre stress et posture en détail, voici deux petits conseils posturaux qui pourront vous aider.
xx
Un conseil classique est de s’imaginer qu’une ficelle tire la couronne de notre tête (le point supérieur du crâne qui se trouve souvent au milieu d’une rosette de cheveux) vers le ciel. Ceci a pour effet d’allonger la colonne et d’éviter l’affaissement.
xx
Un deuxième conseil fréquent est de garder le dos accoté sur le dossier de la chaise en position assise. Ceci aura pour effet d’éviter de pencher vers l’avant.
xx
Avec ces deux petits conseils, vous serez en mesure d’améliorer votre posture, et ainsi, de changer votre profil de stress et votre capacité à le gérer.
xx
xx
Cependant, pour des conseils plus personnalisés et pour une aide supplémentaire pour contrôler les effets néfastes d’une posture inadéquate, votre meilleure option est de consulter votre thérapeute qualifié de prédilection ! x
xx
x
IZAAK LAVARENNE, MASSO-KINÉSITHÉRAPEUTE NDG
xx
Sources
xx
1 Shahidi, B., Haight, A., & Malut, K. (2013, June 22). Differential effects of mental concentration and acute psychosocial stress on cervical muscle activity and posture. Retrieved January 28, 2019, from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1050641113001235
xx
2 Maras, W. S., & A. (2000, December 1). The Influence of Psychosocial Stress, Gender, and... : Spine. Retrieved January 28, 2019, from https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2000/12010/The_Influence_of_Psychosocial_Stress,_Gender,_an d.12.aspx
xx
3 Cuddy, A. J., & Carney, D. R. (2010, September 20). Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Retrieved January 28, 2019, from https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797610383437
xx
4 Bos, M. R., & Cuddy, A. J. (2013, May 21). IPosture: The Size of Electronic Consumer Devices Affects our Behavior. Retrieved January 28, 2019, from https://dash.harvard.edu/handle/1/10646419